你好，根據你描述的情況，人的身高是受遺傳因素，環境因素和后天營養因素影響，遺傳因素占70%，后天營養和鍛煉身體占30%，建議你到正規三甲醫院兒科就診，做一下膝關節X光片檢查，看一下你的骨骺線是否完全閉合，如果沒有完全閉合，還有增長空間，如果完全閉合，說明你的骨胳己經定型，基本上在不能長高，建議你平時要多鍛煉身體和飲食調理也有助于身體長高，每天早起慢跑半小時以上，平時要多打藍球，足球，排球，游泳，跳高，跳繩等運動，平時要多吃富含蛋白質高的食物，牛奶，雞蛋，豆制品，堅果，動物肝臟，牛肉，豬肉，魚蝦，海產品等太陽出來的時候到戶外多曬曬太陽，每次十五分鐘到半小時有助于鈣的吸收，注意腹部保暖，避免著涼，保證充足睡眠時間，對長高都有幫助，一定要堅持就有希望長的更高。
      

      一般晚上10點到夜里2點是長身體的最佳時機，該睡覺的時候最好睡覺，如果說鍛煉的話，有可能比較精神，睡得更晚，不利于身體長高，鍛煉可以在其他時間打籃球，等跳躍類的項目對身體長高有很好的作用。

      病情分析：
      任何時間鍛煉對身體都是有好處的，但是晚上劇烈運動對于睡眠不好。
      指導意見：
      建議您可以在9點左右進行鍛煉，待10點40左右也就安靜下來了，睡眠也就沒有影響了，對于身體是有利的。
      
      以上是對“關于青少年生長和發育的問題”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！