暫時減少活動，注意休息，避免勞累，受涼，爬山，爬樓梯，走路過多。可能和韌帶的損傷和足弓不平有關系，同時如果磨損嚴重或疼痛嚴重的話，需要去正規醫院足踝外科檢查一下，嚴重影響生活，需要進一步針灸治療或者手術
      

      根據您拍的照片來看，有一個角度的確看起來突起蠻明顯的，這么我建議您換一個比較寬松一點的鞋子。第二，如果方便的話，我建議你到當地醫院的骨科門診就診，把突出來的部分給切割掉，如果是皮膚的話就可以切掉，如果是骨頭那就動手術磨掉，但是要住院的哦。

      病情分析：
      根據你所描述的癥狀和上傳的圖片來看，你不要有太大的心理壓力出現，這種情況可能與你脊柱方面，走路姿勢和所穿的鞋不合適等都有關系。
      指導意見：
      建議你平時要保持皮膚的清潔干燥，避免抓撓，可以用碘伏進行局部的消毒，同時穿柔軟舒適的鞋子，穿純棉寬松的襪子，多食用新鮮的蔬菜，水果和牛奶。
      以上是對“腳后跟骨頭有點往外凸”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你提供的病史資料，腳跟如果沒有受外傷而引起骨折的病史，那么考慮只因長期壓迫而引起來的跟部滑囊炎。
      指導意見：
      減少局部磨擦，如局部松軟物填充、穿高跟鞋、穿無后鞋幫托鞋，可口服消炎鎮痛藥。如磨破應按時換藥，預防感染。有疼痛時及時限制活動，局部熱敷。避免過度的蹲起、跑跳以及登山的活動。