你的情況考慮是半月板損傷和腰間盤突出所致的你可以先做一做微波理療或者是熱敷治療都可以緩解疼痛的一天三次一次三十分鐘連續兩周平時應該避免劇烈的運動以及減少活動口服氨基糖苷片。
      

      你好，腰椎間盤突出平時注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物，避免久坐著涼，避免劇烈運動。可以針炙，推拿按摩，牽引，理療烤電等來緩解癥狀，可以吃點腰痛寧，甲鈷胺，平時要適當鍛煉腰肌。
      

      病情分析：
      你好！你這種情況應該是活動過量造成的，充分休息后是可以緩解的。
      指導意見：
      腰椎間盤脫出患者活動是不可以過量的，要以不感覺到疲勞不適為宜，可以多次少量運動。另外是需要適當服用活血通絡藥物和營養神經藥物的，避免負重，防止腰部急慢性損傷
      
      以上是對“運動后右腿膝蓋酸疼，行走還行，上下樓，半蹲時明顯”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！