你好，根據你的描述以及圖片所見，這個情況是由于本身的軟組織就比較少，肌肉不夠豐滿，建議你先多吃一點，適當的增肥，然后再進行鍛煉，本身你脂肪都沒有，通過鍛煉的話肌肉也不會變得多起來，可能線條會更好一點，肌肉會豐滿一些，但是不會變得非常的多，希望能夠對你有幫助，有問題可以繼續追問，謝謝。
      

      關于健身方面的咨詢，我們這里是不提供的，我們只提供關于疾病和預防和治療方面的咨詢，很抱歉，不能回復你的咨詢，建議您轉向其他隧道獲取相關的幫助。
      

      病情分析：
      你上傳的手機圖片可以看出來，你整體比較銷售，如果整體消瘦，肌肉力量也容易薄弱，這樣不容易練出肌肉塊
      指導意見：
      你還要增加營養，一定多吃蛋白質，維生素，礦物質熱量豐富的食物，這樣才保證營養的充足，鍛煉身體，一定要有科學的鍛煉方法，最好在專業教練的指導下進行鍛煉
      
      以上是對“怎樣才能鍛煉出腹肌我已經很努力了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      通過鍛煉肌肉，需要在肌肉鍛煉的教練之下指導下進行，才能更加的有效。肌肉只有在正確的訓練下才會達到健美的效果
      指導意見：
      所以你這樣的練，不知道是否得到過教練的指導，如果沒有教練的指導，那么還有可能是因為練的方式玻璃享受導致的肌肉不明顯