病情分析：
      上述情況是脊椎不舒服的，這種情況有可能和久坐，勞累有一定的關系
      指導意見：
      建議注意避免久坐，避免勞累，注意保暖，注意坐姿正確，這種情況建議學習課間要注意適當活動，可以做廣播體操就可以緩解肌肉緊張，保護脊椎
      

      病情分析：
      你好根據描述脊柱不太舒服。建議到醫院拍頸椎片，檢查是否患有頸椎增生或頸椎生理彎曲。
      指導意見：
      建議忌久坐，多做抬頭運動，工作I小時必須站起來活動頸部十分鐘左右。外貼追風膏
      
      以上是對“求鍛煉脊椎的一些方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，看手機的時候，頭部盡量不要前傾，要往后仰，肩部稍往后仰一下。而且眼睛跟手機也要保持一定的距離。
      指導意見：
      有簡單的頸椎操就是頭部左右扭動、上下點頭。同時盡量保持肩部的后仰狀態，頭部也要往后仰。不要長時間的保持一種狀態，多運動。