你平時按照在學校里的生活習慣來作息。至于手淫不頻繁的話，不要可以去刻意的戒除，因為適度的手淫對人的健康并沒有影響，一定多培養些興趣愛好，白天多做些戶外活動。可以自己制定一個學習計劃，按照計劃每天努力的去做，只要按照計劃完成了，就要學會獎勵自己。

      病情分析：
      你好，根據你講述自己的情況，自己現在因為疫情期間在家網絡學習的不習慣，反反復復手淫不能戒掉，缺乏自信心和勇氣出現抑郁情緒，
      指導意見：
      建議平時以后盡快戒掉自己的不良習慣，需要有自信心和勇氣，有堅定信心或決心，可以通過分散注意力或轉移注意力進行控制自己，遇到事情多和家人朋友進行溝通交流，學會自我調節自己心態放松自己，