根據你的描述應該是運動過多，可能之前沒有系統鍛煉，最近盡量注意休息，所以不能再繼續跳繩了，同時可以局部熱敷，云南白藥噴霧劑是可以用的。等疼痛明顯緩解后可以繼續運動。
      

      你好，根據病史描述，考慮是運動過度導致的膝關節勞損，半月板損傷的可能性較大。建議做膝關節核磁共振檢查。治療建議少運動，佩戴護膝，口服消炎止痛藥物，局部理療，外用膏藥貼在痛點處。
      

      病情分析：
      根據你的情況看，跑步后膝蓋外側疼痛，可能是韌帶損傷，劇烈運動或運動姿勢不當都可能導致韌帶損傷。
      指導意見：
      應該立即停止運動，適當休息，局部可以進行冷敷，臥床時可適當抬高腿部。如果平時也經常感到膝蓋疼痛，最好到醫院檢查一下。
      
      以上是對“跑步后膝蓋左側疼，。。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！