你現在這樣的情況，首先要調整心態，不能有太大壓力，然后要養成好的習慣，不吃辛辣刺激食物，戒煙戒酒，避免熬夜失眠憋尿久坐，多喝水多排尿，堅持鍛煉，多做提肛和深蹲運動，一般可以慢慢恢復

      有可能會有泌尿系感染，目前情況需要到醫院看一下，驗個尿常規看看，做個泌尿系統彩超檢查一下，如果有異常就需要用一些抗生素治療感染，平時可以局部做做熱敷，不要著涼。
      

      目前存在尿頻，尿不盡及乏力腰痛等不適，這種情況考慮存在尿路感染，建議去泌尿外科門診就診，查尿常規及中段尿培養和泌尿系彩超明確病情，必要時可以口服左氧氟沙星膠囊抗炎治療，飲食上禁忌辛辣刺激性食物。
      
      以上是對“尿頻，乏力，憋尿感強烈”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      你好！根據你的病情介紹分析。你的這種情況則是考慮是尿頻癥狀，而引起這種情況的原因很多。常見的則是尿路感染與炎癥，其次則是過度活動性膀胱。而尿路感染與炎癥的情況，在男性比較常見則是慢性前列腺炎。建議到正規醫院泌尿外科進一步檢查，化驗小便與前列腺液，先排除炎癥方面的問題。如果沒有這方面的炎癥，則是需要做尿流動力學檢查，是否有過度活動性膀胱的情況。查清原因，以便規范治療。