指導意見：
      你好，根據你的描述，你的年齡不大，主要是容易驚醒，睡眠質量差，蒙多，白天精神不好。這種情況建議首先完善甲狀腺功能化驗檢查排除甲狀腺功能性疾病。如果檢查沒事，可以口服安神補腦液，谷維素等調整。平時生活要規律，不能熬夜。保持心情舒暢。
      

      病情分析：
      根據描述的情況，晚上睡眠質量不好，容易醒，總是做夢，睡不好。但白天困倦。建議注意調節。
      指導意見：
      這種情況需要注意調節，白天適當運動鍛煉，促進血液循環，合理安排作息時間。晚上不要睡得太早或太晚，睡前用溫水泡泡腳，放松壓力，不要想太多事情，慢慢進入睡眠狀態。一個新的生物鐘形成大約兩周，調節試試看。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，首先考慮有一定的神經衰弱的情況，養成良好的生物鐘，白天再困，也不要睡覺。
      指導意見：
      根據你的描述，建議睡前可以喝點安神補腦液，宜用溫水泡腳半小時左右，忌喝濃茶，忌劇烈活動，觀察看看。
      
      以上是對“睡覺不踏實，白天害困”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！