您好，根據您提供的信息，手淫是非常不健康的生活方式，會嚴重損害身心健康，建議盡快戒除或者嚴格控制次數，培養別的興趣愛好，轉移注意力。必要的時候，可以吃藥調理調理，要不然恐怕不容易恢復。
      

      考慮是出現了腎虛，可以配合使用補腎藥物治療，而如果出現腎陽虛，可以配合使用金匱腎氣丸，而如果出現乏力并且出現氣血不足，虧虛，可以配合使用益氣養血口服液，改善癥狀。
      

      指導意見：
      從癥狀上看，是屬于長期手淫引起的腎精不足的表現，可以用五子衍宗丸進行治療和調理，同時要戒掉手淫，并且進行適當的體育運動，同時要注意蛋白質的攝入保持營養。
      
      以上是對“腰酸，記憶力差，無精打采”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！