減肥最好是配合有氧運動，可以進行呼啦圈減肥，但是4.5斤重的呼啦圈比較重，這種情況轉起來是否有不適的話立即停止，呼啦圈也可以選擇輕便的呼啦圈，只要身體搖晃起來就可以起到減肥的效果，但是要堅持，可以進行每天一小時或45分鐘的慢跑，游泳，打球，瑜伽，健美操，騎單車等運動。同時配合規律飲食，定時定量避免暴飲暴食，少吃油膩性食物，多吃蔬菜水果，每餐在七分飽為宜。
      

      病情分析：
      你好，可能由于防止疫情期間，飲食及作息不規律，營養好，活動少，學習壓力大，熱能積聚導致了青春期的肥胖。
      指導意見：
      呼啦圈的重量有點兒大，減肥需要堅強的毅力及耐心，建議每天堅持慢跑，健身或者轉小的呼啦圈半個小時左右，使身體微微出汗，才能消耗的多余的熱量，不要一日曝十日寒。