首先建議在飲食上有所控制，每餐7~8分飽，晚餐少吃或者是不吃，多喝溫開水，不要熬夜和晚睡，規律作息，少吃油炸膨化食品，少吃生冷寒涼辛辣刺激食物，健康飲食，同時一定要加強體育鍛煉，一定要堅持下去，貴在堅持，持之以恒，會看到比較好的效果。
      

      突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。這種情況建議每天可以做45分鐘或者一個小時的有氧運動，比如慢跑，游泳，打球，騎單車，瑜伽，不要三天打魚，兩天曬網，要堅持同時要規律飲食，每餐七分飽，少吃過油膩的食物以及啥食品？多吃蔬菜水果，必要時可以去醫院做個內分泌的排查。
      

      病情分析：
      你好，體重增長過快的原因是有很多的，如果平時飲食不規律，暴飲暴食，造成脂肪以及高熱量的食物攝入過多會導致體重增加
      指導意見：
      如果內分泌失調也會使身體過于肥胖的，可以檢查內分泌看看，如果在短時間內身體過于肥胖，應該及時到醫院去進行檢查。
      
      以上是對“一年之內胖了30斤，運動也還是長胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情況是一年之內體重增加30斤，這種情況考慮一般還是攝入熱量過多，消耗熱量不足引起的體重增加。
      指導意見：
      建議你平時注意飲食控制，避免進食油膩高脂肪食物，不吃甜食及零食，不喝碳酸飲料，同時加強體育鍛煉，每天堅持運動一個小時左右，如果還是效果不好，體重繼續增加，去醫院抽血化驗甲狀腺功能。