你好，根據你敘述的情況及看圖片，重點考慮肌腱韌帶損傷，不除外關節滑膜炎，建議局部熱敷。注意保暖，避免著涼受潮，避免過勞過累，多吃含鈣多的食物，牛奶蝦皮兒，多吃含膠原蛋白多的食物，豬蹄兒?？芍饾u好轉，必要時到正規醫院骨科就診。
      

      你好，右足踝部外觀腫脹，根據病史考慮是運動導致滑膜急性炎癥，這種情況多見于短時間頻繁活動關節造成的損傷。損傷不會因為運動的停止而立刻緩解，關節積液消除很慢，大約需要三個月。建議戴護踝，外出穿適腳的高幫運動鞋，局部可以自我用紅花油按摩。
      

      從你的圖片來看，你的一側踝關節部位明顯腫脹，局部皮膚沒有紅腫，沒有破潰感染表現，這種情況考慮是與你長期足踝部受力有關系，引起局部軟組織損傷及韌帶拉傷等情況，出現的表現，可以做個踝關節的核磁共振檢查看看關節內部的情況再定。
      
      以上是對“腳踝內側腫脹一個月未見消退”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！