平素有哪些基礎疾病嗎？學習生活工作壓力大、負擔重，適當減輕壓力，養成良好規律作息習慣，不要熬夜，不要晚睡，睡前溫水泡腳，喝一杯純牛奶，大腦不去想事情，盡量放輕松，提高睡眠質量，睡覺時手機盡量不要放在床頭，夜間醒了最好少看手機，閉目養神也是好的，白天適當增加體育鍛煉，提升機體抵抗力，慢慢的調整這種紊亂的生物鐘。嚴密觀察，必要時醫院就診。
      

      你好！引起失眠的癥狀原因比較多的，年輕人常見的原因有可能是由于緊張勞累用腦過度等等引起的神經衰弱癥導致的，改善這種情況自己注意保健，戒除一些不良習慣，可以每天適當做一些體育活動放松放松身心，調整代謝恢復正常，也可以請中醫看看用一些中成藥比如棗仁安神膠囊或安神補腦液，養血安神片等等。癥狀明顯也應當去醫院看一下，聽聽醫生的建議怎么治療。
      
      以上是對“睡眠質量差如何調節？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，看到你描述的情況，夜間睡眠時間短，入睡困難。夜間夢多？
      指導意見：
      建議你白天盡量不睡，適當體育運動，不飲用咖啡等影響睡眠飲品，夜間固定時間起就不再看手機，還可以口服谷維素調整神經功能。