根據你的描述，減肥期間，晚上可以吃蔬菜、水果、西紅柿、黃瓜，可以喝燕麥粥、牛奶。睡覺前不要吃東西，容易引起反流性食管炎。每天堅持半到一小時時間鍛煉身體。避免高熱量飲食，避免辛辣刺激性食物。
      

      病情分析：
      你好，根據你的身高，體重稍微肥胖些，也是可以的，你這種情況不建議過度節食，過度節食也會對胃不好。
      指導意見：
      建議你平時注意飲食葷素搭配，一日三餐，均衡營養，避免甜食及油膩之物，避免零食，可以適當增加蔬菜水果，每周最少五天堅持運動，每次運動時間不要低于40分鐘，長期堅持會有整體瘦身的效果。
      

      病情分析：
      根據你對你現在所描述的身體狀況，根據你現在身高，應該120斤左右
      指導意見：
      建議晚上避免高熱量飲食，和油膩食品就行的，可以吃點水果，蔬菜如黃瓜，西紅柿，燕麥片和酸奶就行的
      
      以上是對“身高163，體重130，減肥晚上應該吃什么呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！