你這種情況可能就是腰背肌筋膜炎，可進行鍛煉腰背肌鍛煉做燕子飛動作鍛煉方法：
      時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿鍛煉用力向后也離開床面，持續5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。
      

      病情分析：
      你好，腰部疼痛，建議您平時注意避免久坐久站，如果有腫脹建議，還是及時去醫院檢查一下看看。
      指導意見：
      平時一定要注意腰部的保暖，避免受涼，避免腰部過度用力，避免提重物，尤其是注意抱小孩，或者是拖地掃地等情況。
      

      病情分析：
      這種情況考慮是有腰椎間盤突出的情況存在，本病的發生一般和平常長期久坐、久站、不合理的用力搬運重物等因素刺激有關，發病后主要癥狀除了會有當前情況外，還會有活動受限、下肢放射性疼痛等情況存在的
      指導意見：
      建議目前可以通過口服氨基葡萄糖膠囊配合乙哌立松片、洛索洛芬鈉緩釋片來進行治療就可以的，平常在生活上注意休息，不要太過勞累，還需要注意腰部保暖，避免受涼刺激
      
      以上是對“腰痛腰痛腫脹感”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！