你好，減肥，主要是從飲食和鍛煉兩方面，一個是減少飲食當中減少熱量的攝入，低糖（少主食）低油（外賣油炸，炒菜少放油）。加大運動量以幫助熱量的消耗，在減肥藥物當中，每個藥物能降低體重5%左右也就不錯了，比如奧利司他。一些外頭應用的那種代餐，它也就是極低熱量的飲食，那如果不吃了，以后回到你現在的飲食，體重還會起來的。
      

      想減肥，靠吃藥是不可靠的，容易造成內分泌失調，影響健康。還是要管住嘴邁開腿，每天堅持有氧運動1個小時以上，運動能促進血液循環、身體健康、增加機體抵抗力。只要少吃油膩的油炸食品、動物內臟、甜食及含糖的飲料，多吃一些蔬菜水果，粗纖維之類的食物，晚上少吃飯。這樣是有效果的。
      

      病情分析：
      減肥最好的方法是飲食控制，配合運動鍛煉，并持之一恒，才能保證不反彈。
      指導意見：
      建議注意不食油膩食物，不吃零食甜食，不喝飲料啤酒，堅持慢跑或快走每天40分鐘以上，平時用荷葉+山楂泡水喝。
      
      以上是對“體重160斤，想減肥，減肥藥方，食方有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！