現(xiàn)在高二想要減肥這樣可以嗎
健康咨詢描述： 想知道早餐午餐晚餐應(yīng)該攝入多少卡路里如果早上吃一根玉米一個雞蛋兩口稀飯中午吃全麥面包和牛奶或酸奶每天吃全麥面包會胖嗎？晚餐就一個拳頭稀飯和菜有時候吃一碗面不加其他的可以嗎晚上餓了不吃可以嗎？中午餓了能再喝牛奶嗎牛奶能一天兩瓶嗎還是說午餐喝牛奶餓的話喝小瓶的酸奶
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你好，高中生減肥最快最有效的方法，首先控制總熱量的攝入，一個普通的人每天需要的總熱量大約在1500kcal左右。要想減肥最快一定要管住嘴，減少總熱量的攝入，每天控制總熱量在1200kcal以內(nèi)，甚至在800kcal以內(nèi)，可以有效的快速減肥。盡量少吃白米飯、白面條，少吃各種油炸食品，少吃加工的甜點(diǎn)，少吃加工的肉制品，然后注意增加運(yùn)動，可以做抗阻運(yùn)動和有氧運(yùn)動，比如每天跑步40min以上。
像我說的吃法可以嗎會營養(yǎng)不足嗎
這種吃法還可以，多吃新鮮蔬菜水果，可以飽腹。
好的謝謝
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病情分析：
你好，可能由于上進(jìn)心強(qiáng)，學(xué)習(xí)壓力大，活動少，脂肪大多堆積在腰腹部及大腿的內(nèi)側(cè)。
指導(dǎo)意見：
建議飯前喝湯，吃蔬菜，增加飽腹感，進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，梅餐17~33分鐘，每天堅持慢跑健身運(yùn)動半個小時左右，不要服用減肥產(chǎn)品，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，甚至月經(jīng)失調(diào)。
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