您描述的情況肌肉酸痛拉傷肌肉緊張筋膜炎可能性較大還需要排除局部有沒有腫脹疼痛情況，注意休息避免勞累受涼或者一個姿勢過久比如久坐久站爬山爬樓梯走路過多，可以熱敷外用藥物膏藥不過敏也可以疼痛嚴重不緩解需要去正規醫院檢查一下磁共振排除韌帶關節囊損傷的情況，做好熱身循序漸進鍛煉
      

      您好，這種情況考慮局部肌筋膜炎的可能性大，與勞累，受涼，久站，長時間行走，劇烈運動等有關系，建議近期避免以上誘因，局部可以熱敷，痛處外用扶他林軟膏，多揉會，讓藥物滲進去。痛的厲害的話，可口服些藥物，如，布洛芬緩釋膠囊或塞來昔布膠囊等。適度體育鍛煉，以不出現明顯酸痛為宜。對癥處理，觀察看下。
      

      病情分析：
      您好，很高興能回答你的問題，依據您的主訴，考慮患者可能是由于運動不當造成的膝關節軟組織損傷
      指導意見：
      建議患者最好還是不要著急運動，可以試試理療熱敷針灸推拿按摩，口服非甾體鎮痛抗炎藥比如塞來昔布和美洛昔康，外用涂抹扶他林軟膏或者活血止痛膏藥，如果沒有好轉，建議患者最好還是去你們當地正規醫院檢查一下
      
      以上是對“長時間不運動，第一次跑步，跑著跑著膝蓋疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！