如果想要增高自己的身高，這種情況下建議在青春發育時期，一定要加強戶外運動，比如跑步，羽毛球，游泳等。戶外運動時可以增強患者體內鈣離子的吸收，會起到有效的增高的作用。同時，建議患者一定要及時的補鈣，做到規律的飲食，不挑食，這樣可以有效的促進鈣離子的吸收。同時平時可以多吃含有維生素的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、西蘭花、胡蘿卜等，可以有效的提供維生素，從而可以增強鈣離子的吸收，有效的提高身高。患者在進行戶外運動時，可以多進行蹦跳的運動，比如跳繩、打籃球等，這樣的運動也可以通過刺激骨性關節的情況，來達到增長身高的目的。
      

      你好，根據你描述的情況，男19歲，身高158身高偏矮，有什么方法可以有效長高，人的身高是受遺傳因素，環境因素和后天營養因素影響遺傳占70%，后天營養和鍛煉占30%，建議你到正規三甲醫院骨科就診，做一下膝關節x光片檢查，看一下你的骨骺線是否完全閉合，如果沒有完全閉合，還有增長空間。如果完全閉合，說明你的骨骼已經定型，基本再不能長高，建議你平時要多鍛煉和飲食調理，也有助于身體長高，每天早起慢跑半小時以上，平時要多打籃球，排球，足球，游泳，跳高，跳繩等運動。平時要多吃些富含蛋白質高的食物，比如牛奶，雞蛋，豆制品，堅果，動物肝臟，海產品，蝦等，特別是打籃球和花樣跳繩，運動腳跟落地促進骨骼增長，對長高非常有幫助。平時太陽出來的時候到戶外多曬著太陽，每次15分鐘到半小時有助于鈣的吸收，一定要堅持，所以我希望長得更高。