睡眠質量不好，睡眠障礙建議可以用一些中成調理的藥物，也可以多運動多參加戶外的有氧運動，這樣可以增加腦疲勞，也可以改善睡眠，睡前可以喝杯熱牛奶或者熱水泡腳，飲食上可以多吃一些百合之類安神的藥物飲食。
      

      您好，青年朋友，根據您的描述，您睡眠不好意，晚上醒來好幾次。早晨起來還是困。您這種情況考慮是植物神經功能失調造成的，建議您要安排好作息時間，白天要參加體育運動不跑步，晚上要保證睡眠時間，要勞逸結合。
      

      病情分析：
      出現這樣的情況多久了？是否有日常精神壓力過大的情況？
      指導意見：
      根據您的描述，考慮您的睡眠質量差有可能跟精神壓力有關系，建議您日常注意放松精神，增加體育鍛煉，每天兩到三次，每次二十分鐘左右，每天按摩頭皮，適當口服安神補腦液。
      
      以上是對“睡眠不好，一晚醒來好幾次”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！