這種情況一方面應該注意飲食調節，想要減肥的話應該減少進食，尤其是晚上的飲食，在晚上進食之后不要立即睡覺，同時要少吃過甜過油膩的食物，注意加強運動。
      

      你好，依據你的描述，你所說的這種情況，減肥最主要的方法就是進行有效的有氧運動，一定要堅持體育鍛煉，并合理的控制飲食。建議你不要擔心，放松心情，給自己制定減肥計劃，最好去健身房進行健身。
      

      你好，肚子胖，減肥有效的方法可以采用仰臥起坐的運動，每次做半個小時到一個小時，身體微微出汗，這樣的運動能促進腹部脂肪的代謝，有效去除大肚子。低熱量、低脂飲食可以幫助大肚子人群有效的減肥，可以選擇薏米、高粱米、玉米、蕎麥等食物當做主食來食用，這些食物富含膳食纖維素，能促進人體腸蠕動，有效的排出人體內的垃圾和毒素，可以減少腹部的脂肪
      
      以上是對“怎樣減掉肚子上胳膊上大腿上的贅肉呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，瘦肚子和大腿最有效的方法，是強度比較大的腹部運動及腿部鍛煉，使肚子上和大腿上的脂肪能夠充分的燃燒。平時鍛煉可以選擇仰臥起坐，蹲起運動，游泳，騎自行車等方式，都能起到很好的減肥瘦身功效。
      指導意見：
      建議，在飲食上一定要合理安排，平時保證營養均衡，少吃油膩，辛辣刺激的食物。多吃維C含量豐富的蔬菜水果，多喝溫水，促進身體的新陳代謝，加快脂肪溶解。
      

      病情分析：
      減肥最有效而且最經濟的方法是飲食控制，配合運動鍛煉，并堅持持之以恒，才能保證不反彈。
      指導意見：
      建議注意適當飲食控制，多食新鮮蔬菜，不食油膩食物，不吃零食甜食，不喝飲料，堅持運動鍛煉，每天慢跑或快走40分鐘以上，也可以騎自行車。