如果是嚴重的便秘情況，建議你可以使用開塞露或者是灌腸的方法緩解癥狀，在平時一定要多喝水多運動，并且吃新鮮的水果，蔬菜，清淡的食物，這樣有利于促進排便，不要吃過于油膩辛辣的食物。
      

      病情分析：
      通過你的描述情況，拉不出大便，不經常運動，不經常喝水，考慮是便秘引起的的大便不通暢。
      指導意見：
      建議你平時多吃纖維素高的蔬菜水果，如大白菜、芹菜、油菜，多喝熱水，不要吃辛辣刺激性食物，吃一些清淡易消化飲食，適當運動，增強腸蠕動。