盡可能地減少受孕次數，鍛煉身體，增強體質，可以多吃一些山藥，蓮子，百合，西洋參，枸杞子，桑葚等一些藥食同源之品，也可以口服藥物治療，金匱腎氣丸配上五子衍宗丸，用上半個月到一個月。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，加上你的年齡，你這種情況多是手淫過度導致的腎虛引起的睡眠差，需要戒掉手淫，補腎治療可以改善。可以看中醫，吃中藥調理。
      指導意見：
      建議：一放松心情，在工作和學習中要自我減壓，減少性生活次數提高質量。二多鍛煉身體，改善體質，三多吃韭菜山藥、枸杞子，牛羊肉等補腎食品。四口服匯仁腎寶或金匱腎氣丸一個月，多吃蔬菜水果，禁食辛辣刺激食物，少熬夜多鍛煉身體，提高自身抵抗力
      

      病情分析：
      現在是頻繁手淫，自慰的習慣會導致腎精虧虛，免疫力低下，出現腰膝酸軟疲乏無力的現象。
      指導意見：
      建議現在要到中醫院選擇補中益氣補氣血的藥物進行調理，并是要注意多補充優質蛋白質和綠葉蔬菜，加強營養平衡膳食。
      
      以上是對“吃什么可以補腎，手淫過度”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！