你好，很高興為你解答！
      從你的描述中考慮目前是有抑郁情緒的，但要診斷抑郁癥還要排除器質(zhì)性疾病導致的抑郁情緒，給你幾個自我調(diào)節(jié)情緒的建議，如果積極的自我調(diào)節(jié)沒有效果或者不能堅持就要及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診了，確診一下，選擇合適的藥物治療或心理治療方法幫助你盡快走出心情的低谷！
      第一，首選運動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運動能夠舒緩情緒，放松神經(jīng)，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負面情緒。
      第四，和家人、好友分享內(nèi)心的痛苦，愛的支持會讓你更快的走出困境的！
      有些負面情緒發(fā)泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負面情緒也就隨風而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久
      

      你好，對于你目前心情低谷感同身受，不知道在生活中你表面陽光，但內(nèi)心陰暗。是否是為了迎合別人的情緒，而遷就自己，或者勉強自己？每個人都有堅強的一面，但是也有柔弱的一面，優(yōu)點和缺點并存，長處與短處共存，這是我們每一個人的常態(tài)，請你平常心去面對自己的軟弱，可以向朋友或家人，傾訴你內(nèi)心的煩惱，相信自己，祝你健康快樂。