你好，很高興為你解答！
      從你的描述中考慮可能存在抑郁情緒，可以先給你說一下自我調節的方法，如果積極的自我調節沒有效果或者不能堅持，請及時到正規醫院的精神心理科就診，確診一下是否為抑郁癥，也會給你合適的藥物治療或心理治療方法的！
      第一，首選運動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運動能夠舒緩情緒，放松神經，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負面情緒。
      有些負面情緒發泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負面情緒也就隨風而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久！
      祝你早日走出心情的低谷，迎接美好的明天！加油！
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，感覺自己抑郁很久了，平時和家人的溝通交流也不多嗎？
      指導意見：
      抑郁很久了，這種抑郁的狀況對你的工作和生活影響大不大，你具體有哪方面的癥狀表現，首先盡量做到和家人溝通交流，家人說你可利用資源，其次，做到規律生活不要熬夜，保證充足的睡眠，第三就是加強體育鍛煉，運動可以緩解壓力，減輕抑郁焦慮情緒，達到身心放松下來，強身健體一舉幾得。如果你覺得目前的情況對你的工作和生活壓力很大，那是需要找醫生面診后配合抗抑郁藥物治療的，第四就是找個認知行為療法的心理咨詢師做面對面的心理治療。
      

      你好，抑郁癥的本質是情緒方面的障礙，患者會情緒低落，生活的興趣下降，高興不起來，不愿意做事情，有度日如年之感。首先要學會減壓和放松，可以做一下肌肉緊張，放松練習，對于自己的評價，要全面，而客觀，比方說人物完人金無足赤，避免以完美的標準來要求自己，允許自己犯錯誤，積極的從錯誤中改進和提高，祝你健康快樂。
      
      以上是對“抑郁很久了想得到調解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！