出現膝關節疼痛，可能與過度的運動或者是關節炎癥有一定的關系，一定要進行相關的檢查，才可以明確診斷，然后再有針對性的進行治療，可以對疼痛的部位進行按摩或者是熱敷。在活動的時候最好是先做熱身運動，而且動作不要太劇烈，時間不要過長。
      

      你這種情況可能是由于經常的跑步鍛煉，膝關節受到了慢性的損傷，這種情況下，應該多休息，不建議做過多的活動，每日可做局部的熱敷，或者是用理療儀烤電，同時也應該去醫院檢查一下，明確具體是什么問題。
      
      以上是對“跑完步膝蓋疼怎么緩解？不知道該怎么辦好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      人到了中年，關節軟骨肯定會有蛻變，或者有輕微磨損的，才會在運動之后出現疼痛，因此在跑步的時候一定要注意運動量，不要運動過多，以不出現關節疼痛為宜。運動之前做好準備活動，運動之后做好肌肉的放松活動。
      

      膝關節跑步后，可以注意膝關節避免受涼，少爬樓，少爬山，用坐便器，坐高板凳，運動前熱身把關節囊、韌帶拉伸開，臥床時做股四頭肌直抬腿鍛煉，減肥，減輕上身體重，都可以保護關節。