你好，您這種情況考慮是平時活動少，肌肉韌帶比較松軟無力，突然鍛煉之后會出現乳酸堆積，所以會出現關節酸軟無力，可以暫時休息，局部熱敷，鍛煉時需要循序漸進，避免劇烈活動
      

      有鍛煉時，現在膝關節伸屈活動有響聲，伴酸軟無力的感覺，可能有韌帶或者半月板損傷，可以醫院做個磁共振檢查來看一下，可以減少活動，避免受涼，可以熱敷，每天兩次，每次約20分鐘，口服塞來昔布、硫酸氨基葡萄糖，睡覺時抬高患肢，把腳高于心臟看看。
      

      病情分析：
      有可能過度勞累運動引起關節痛。注意休息，減少劇烈運動，避免外傷。
      指導意見：
      可以考慮局部熱敷，酌情外用功效化瘀膏藥貼或者云南白藥等等。持續無改善，建議到醫院進一步拍片檢查。
      
      以上是對“最近做了點鍛煉，運動量并不大，膝蓋有點酸軟無力”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！