戒掉手淫身體需要慢慢恢復，腳發涼有可能是手淫引起的腎陽虛，多參加體育鍛煉，增強體質，多吃富含優質蛋白質的食物，以及羊肉，狗肉，韭菜等溫補食物，青春期身體有很好的修復功能的，養成良好的生活飲食習慣，避免著涼和過度勞累，祝你健康。
      

      病情分析：
      你好，你才16歲還在發育，不要再手淫了，頻繁的手淫,使泌尿生殖系統長期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神經疲勞,減退等，病情嚴重的話會影響生育.
      指導意見：
      生活方式調整，生活規律，避免煙酒辛辣食物刺激不要熬夜久坐，多運動鍛煉身體，多食堅果核桃南瓜籽花生之類的食物。心理疏導也很關鍵。一般半年左右慢慢恢復