你好，很高興為你解答！
      根據(jù)你提供情況來看，目前可能存在抑郁情緒，而且程度上已經(jīng)到了中度抑郁，建議盡早到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，選擇合適的藥物治療、心理治療或物理治療來幫你盡快恢復！
      在這里給你幾個自我調節(jié)的建議！
      第一，首選運動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運動能夠舒緩情緒，放松神經(jīng)，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負面情緒。
      有些負面情緒發(fā)泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負面情緒也就隨風而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久

      病情分析：
      根據(jù)您描述的問題，情緒低落，對什么事情都失去興趣，有自殘行為，建議您做好自我調節(jié)，不好轉到正規(guī)精神衛(wèi)生中心心理科做心理疏導。
      指導意見：
      培養(yǎng)興趣愛好，多做自己喜歡的事情，如唱歌跳舞，做瑜伽等，轉移注意力，多和朋友交流溝通，釋放宣泄內心的壓力和煩惱，減少不良刺激，保持心情愉悅，控制好自己的情緒和行為，不做傷害自己的事情。作息時間要規(guī)律，早睡早起不熬夜。