您好，睡眠質量不好就會引起記憶力不好，大部分是腦供氧不足或者是氣血虛引起的，可以口服一些補氣血，活血通絡，營養腦神經的藥物治療，按時按點睡覺，每天用手按摩頭皮，促進血液循環。
      

      病情分析：
      你的情況可能是勞累或者休息不好導致的神經衰弱所致的異常的，是需要注意的。
      指導意見：
      建議你平時適度的運動的，保持好的睡眠的，可以服用安神的藥物進行治療的，是需要注意的

      病情分析：
      上述情況有可能是神經衰弱的，引起的原因很多，有可能和壓力大，精神緊張有關系
      指導意見：
      建議注意放松心情，避免精神緊張，減輕壓力，藥物方面可以給予口服健腦丸，谷維素片，維生素B1片進行治療的
      
      以上是對“最近感覺自己記憶力不好，睡眠質量特別不好，怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！