你好，你目前的癥狀主要是與過度手淫引起的腎氣不足所致的，你目前這個已經嚴重影響你的生活質量，一定要盡早戒除手淫，多鍛煉身體，比如慢跑下蹲的可以吃點復方玄居膠囊和右歸膠囊的藥的。祝你健康
      

      你這種情況應該是由于腎精虧虛，腎陽不足引起的，你可以口服五子衍宗丸，右歸丸等進行治療。也可以到當地中醫通過辨證用中藥調理一下。中藥具有填精益髓，溫陽補腎的作用。

      指導意見：
      你的這種情況可能是腰臀肌勞損引起的，可選擇推拿按摩、理療、針灸針刀、浮針、銀質針、活血化瘀的中成藥等方法治療。平時注意避寒保暖、避免久站久坐、避免重體力勞動，一定要多運動如：做廣播操、打羽毛球、乒乓球，跑步、游泳、跳舞、瑜伽等。
      
      以上是對“腰部兩側涼，小腹漲，小腿感覺有點無力”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！