功能鍛煉，鍛煉方法：
      鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。

      主要是因為你平時沒有養成良好的習慣，一定要注意不能長時間坐著側身躺著保持一個姿勢不活動，否則容易使肌筋膜發生無菌性炎癥和水腫性結節就會有明顯的疼痛。除了多改變知識和運動之外，局部可以進行熱敷或外用止痛膏藥。
      
      以上是對“總是腰痛，說有積液，囊腫是良性的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      有可能是肌腱膜炎或者是滑囊炎，主要是由于長時間保持一個姿勢，使局部受到擠壓摩擦或肌肉處于緊張痙攣的狀態所引起的。通常以物理治療手法按摩。平時應該多活動，少坐著。
      

      你好，很高興為你解答，有片子嗎？如果有，建議發過來看看。根據你的描述，考慮是腰肌勞損，跟長時間彎腰有關系，治療上建議休息，避免長時間彎腰，注意保溫，避免受涼，平常要加強腰背肌鍛煉，可以倒著走，練習小燕飛。