根據你所敘述的病情考慮你平時可以先調整自己的心理狀態，讓自己保持一個平穩的心態，保持心情舒暢，然后每天清淡飲食，必要的時候可以在醫生指導下服用，左匹克隆調整睡眠，日常生活中還要注意清淡飲食。
      

      病情分析：
      出現你所說的癥狀，考慮與你作息時間不規律造成的，另外如果你最近工作學習壓力大，也是可以導致失眠。
      指導意見：
      你要改變作息時間，白天盡量不要睡覺，下午有時間出去運動運動，對晚上睡眠是有幫助的。
      

      病情分析：
      你好，如果白天睡覺3個小時，時間長了，最好午睡半個小時就可以，因為白天睡眠太長，晚上就會失眠！
      指導意見：
      你可能是疫情期間，在家呆的久了，不能工作，不能有正常生活規律，白天睡覺不要過久，少玩手機，適當鍛煉，調節好作息時間！
      以上是對“晚上失眠，感覺很累，缺睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！