建議調節自己的情緒，避免恐慌焦慮心情，多和家人朋友溝通交流，保持心情舒暢。如果癥狀嚴重，建議及時前往醫院心理科室進行詳細咨詢問診，檢查治療。

      擔心新型冠狀病毒感染會連累到自己及家人，這種憂慮是可以理解的。建議平時注意自我防護，外出時戴好口罩，避免到人多擁擠的地方，常通風，飲食睡眠有規律，一般問題不大。
      

      根據你的描述，考慮可能是有一些神經官能癥，建議你注意休息不熬夜，保證充足的睡眠，保持心情舒暢，保持室內空氣新鮮流通，保持大便通暢，多和他人溝通，多進行一些戶外有氧活動，提高身體素質。
      
      以上是對“總是擔心自然災害，擔心自己的家人”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你這種情況是過分緊張導致的，目前考慮心理因素比較大的。首先要穩定情緒，其次要理性分析，必要時主動尋求心理幫助。平時加強身體鍛煉，轉移一下注意力。