你好，從癥狀來看考慮是脾虛濕重，腎陽虛導致的，兩個都會引起濕氣重導致乏力困重沒精神，嗜睡等癥狀，可以采取健脾祛濕，補腎壯陽治療，建議口服參苓白術散，金匱腎氣丸。不要吃生冷食物，甜食。飯后適當運動，加強鍛煉，注意保暖，控制手淫。
      

      不要經常思考與性有關的問題，樹立正確的人生觀和愛情觀。穿寬松的內褲也可以幫助停止手淫。早晨起來及時起床，不要躺在床上思考。積極參加體育鍛煉，也可以轉移注意力，消耗體力，和朋友一起參加戶外活動
      

      病情分析：
      你好，結合你所述說的情況，需要四肢乏力等不適癥狀需要及時戒掉手淫。
      指導意見：
      建議及時戒掉手淫，平時多注意不要頻繁刺激勃起，適當運動鍛煉身體，可以服用中成藥五子衍宗丸和十全大補丸調理觀察一段。
      
      以上是對“手淫時間過長，想要戒掉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！