你好，長期失眠的話，一個是生活要規律，養成良好的睡眠習慣，不能熬夜，早上定時起床，白天不要睡覺。保持心情舒暢，白天可以適當戶外活動。另外還是建議藥物調整，可以口服佐匹克隆等藥，這個藥副作用小，療效好，不容易依賴。
      

      病情分析：
      患者目前處于更年期，這個階段的婦女容易出現睡眠障礙，且多數合并有焦慮抑郁。
      指導意見：
      如果患者單用苯二氮卓類的藥物改善睡眠效果不佳，可能需要合并使用其他抗焦慮抑郁的藥物，比如說舍曲林，米氮平等。建議精神科就診。
      

      病情分析：
      根據你描述的情況，建議你有條件的話，應該去正規醫院的精神心理專科面診。
      指導意見：
      你的這種情況應該屬于睡眠障礙，建議你有條件的話可以多參加戶外活動，睡前用熱水泡泡腳，喝一小杯熱牛奶都有助于睡眠。