你好！平時可以將手舉過頭頂，用對側的健手牽拉患手，手背后，雙手交叉牽拉，在胸前雙手交叉牽拉，目的是以健側幫助患側手活動，以帶動肩關節活動。每小時堅持10分鐘左右，疼痛逐漸緩解后，可用手做劃圈，爬墻運動，并增加活動范圍。直至達到緩解疼痛，恢復肩關節活動的目的。

      病情分析：
      你好，這種情況下關鍵是注意做好個人衛生及注意做好防寒保暖的，這一點相當關鍵的。
      指導意見：
      建議及時到醫院中醫科進行詳細診療看看，運用中草藥湯劑葛根湯加減化裁治療看看，同時注意配合針刺推拿治療就可以的。