你好，減肥需要堅強的毅力及內心，如果短期內迅速的減肥，會導致內分泌紊亂及月經失調，建議飯前喝湯吃蔬菜，增加飽腹感，進餐細嚼慢咽，每餐17到33分鐘，每天堅持慢跑，健身等有氧運動半個小時左右。堅持21天，你就會體會到健身，運動減肥的快樂。
      

      病情分析：
      你好，減肥我們現在還是主張節食加運動減肥，在保證每天營養全面的基礎上，適當減少主食攝入量，增加熱量消耗，有氧無氧交替著就行
      指導意見：
      建議做一個計劃每天安排一下，堅持下去就好，飲食規律清淡為主忌辛辣油膩食物，不能吃零食，多吃蔬菜水果，多喝白開水
      

      病情分析：
      如果采用快速減肥方法導致體重下降，大多減的是肌肉和水分，不僅很容易反彈，更會降低我們身體的代謝率，影響身體健康。
      指導意見：
      每天運動三小時瘦20斤是可能的，因為每天運動三小時體內的脂肪含量就會消耗很多，如果長此以往的話，體重會大大的減輕，并且如果多多注意飲食，體重會減輕更多，但是在注意飲食的時候一定不要過分的節食，過分的節食對身體并沒有好處。
      
      以上是對“怎么才能一個月瘦10斤”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      想減肥，不靠節食和藥物，要求兩個月減二十斤，這種一個是比較難的，二個是影響身體健康。
      指導意見：
      體重在短時間內下降太快，會對身體引起嚴重不適，體重不是一天二天就增加了，所以也只能勻速的減。建議適當節食，不吃油膩的，多運動，如游泳，跑步，打球等。