你好，減肥需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力及耐心，建議記飯前喝湯吃蔬菜，增加飽腹感，進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，每餐17~33分鐘，每天堅(jiān)持慢跑，健身等有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持半個(gè)月，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽等興奮物質(zhì)，你會(huì)體會(huì)到運(yùn)動(dòng)減肥的快樂(lè)。
      
      以上是對(duì)“我想減肥記安全又容易減下來(lái)的”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減重是一個(gè)循序漸進(jìn)持之以恒的過(guò)程，不可操之過(guò)急，每個(gè)月以下降1~2公斤為宜，適當(dāng)?shù)目刂茢z入總量，要注意攝入量與消耗量均衡，每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少5次以上，每次20~30分鐘，每周高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少三次以上，每次20~30分鐘，以自己不感到疲勞為宜。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)少吃油膩的，油炸的，含糖量高的飲食，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，生活有規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提高自身免疫力。
      

      病情分析：
      你好。減肥安全有效的方法提倡節(jié)制飲食配合運(yùn)動(dòng)，既達(dá)到減肥目的，又強(qiáng)健身體，塑造良好體形。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)適當(dāng)吃些高蛋白高維生素食物，少吃油炸含糖量高的食物，新鮮蔬菜水果可以多吃。多喝開(kāi)水不喝飲料。不熬夜.。運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持一小時(shí)左右，可以選擇跑步，俯臥撐，仰臥起坐，單雙杠，爬山，瑜伽，游泳最好，可鍛煉全身且增強(qiáng)心肺功能。一定要堅(jiān)持，每周至少五天。
      

      病情分析：
      你好，請(qǐng)問(wèn)您身高體重是多少呢？減肥沒(méi)有一勞永逸的，必須要運(yùn)動(dòng)控制飲食，這種方法反彈的幾率很少，而且皮膚和肌肉比較結(jié)實(shí)，光滑，富有彈性，是目前最好最科學(xué)的方法之一
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥有很多方法，比如吃減肥藥，還有一些就是減肥產(chǎn)品，一些高熱量的零食，加快排泄的零食，一般正常的男生，一天的熱量大概在1600大卡左右，只要每天提取的熱量不超過(guò)這個(gè)數(shù)，基本上不會(huì)影響減肥，所以不要怕吃，適當(dāng)科學(xué)的吃，對(duì)減肥是有非常大的幫助
      

      病情分析：
      你好，你想安全健康的減肥，就是在不影響你體能的情況下管住嘴，邁開(kāi)腿。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：首先飲食上每頓吃七分飽，別吃甜食，零食和含脂肪高的食物，多吃新鮮蔬菜水果，再配合多運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，運(yùn)動(dòng)能消耗多余的脂肪，每天堅(jiān)持就會(huì)見(jiàn)效的。
      
      以上是對(duì)“我想減肥記安全又容易減下來(lái)的”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！