啊啊啊，如果想練手臂肱二頭肌，建議需要一個啞鈴，40公斤就足夠。連續練習15天。逐漸增加組數！在家就可以練習腹肌。建議你在運動的過程中持之以恒。一定要保持清淡，不要暴飲暴食。
      

      病情分析：
      你好，鍛練腹肌，健身需要時間過程才可以，所以現階段適當鍛練就好，
      指導意見：
      建議，由于你得年齡處在青春發育成長期間，所以不可盲目過渡鍛練，以免影響身體成長，所以可以適當偶爾鍛練就可以，避免高強度鍛煉，
      

      病情分析：
      鍛煉身體，練腹肌，一般時間不用控制，但是鍛煉時，最好是空腹進行，避免劇烈運動引起胃腸道不適癥狀，
      指導意見：
      一般無論是俯臥撐，還是仰臥起坐，都要循序漸進的來，不要一開始就做多少個，以身體能夠承受為宜，先做5-10個，沒有不舒服的癥狀，再增加，
      
      以上是對“我想練腹肌，我想讓身體強壯”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，15歲正是生長發育期，身體比較瘦，要加強飲食調整和運動。
      指導意見：
      你好，做仰臥起坐和俯臥撐是可以練習腹肌的，但是，飲食要增加高蛋白，高營養的食物，養成規律的生活習慣，不要熬夜，加強體育運動，除了以上的專項練習外，還要進行身體的整體運動，跑步球類等等，促進身體健康成長
      

      病情分析：
      你好，針對你的癥狀描述，這種運動對鍛練腹肌是有幫助的，建議你選擇適宜的時間進行鍛煉即可。
      指導意見：
      你可以根據你自己的時間進行適當的鍛煉，平時要注意做到營養均衡多樣化，避免偏食，養成良好的個人生活習慣，切勿熬夜及過度的勞累，并每天堅持地進行體育活動，對你的健康才會有幫助
      

      病情分析：
      如果身體比較瘦弱，單純通過運動是不能練出腹肌的。首先你可以在飲食上進行調節，可以多吃些含蛋白質高的食物，在飲食營養上要均衡，不要偏食，還要多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食要多樣化，長時間的堅持，身體才會發育得更好。
      指導意見：
      只有身體瘦弱的狀況得到改變，體重恢復正常的標準，同時在進行適當的鍛煉，這樣才能練出健壯的肌肉，身體才會強壯起來。
      

      病情分析：
      想自己練得更強壯，那是可以的，只要你能夠持之以恒的練，一定會強壯起來，運動也得要持之以恒。
      指導意見：
      建議，每天做多少個？看你的能力，從少做到多，逐漸適應，你能夠堅持做多少個由耐力決，一般在飯后半小時以后或者飯前半小時練比較合，在做練習之前，要做一些活動運動，練后多喝水。
      
      以上是對“我想練腹肌，我想讓身體強壯”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！