這種情況建議加強腰背肌功能鍛煉增強腰肌力量，從而減輕腰椎的負擔，減輕腰椎間盤突出的癥狀。平臥位，以兩個腳后跟，肘關節，頭頂為支點用力，把腰和屁股抬起來。這樣算一個，每組5-30個，每天3-5組。
      每個做的時候把腰抬起來能堅持一小會，從5-30秒。循序漸進的鍛煉
      

      如果已經到醫院檢查腰椎核磁共振或者ct，確定了腰椎間盤突出，需要避免經常久坐教室，彎腰干活劇烈運動，防止加重，需要每40分鐘，休息5分鐘，貼膏藥比如奇正消痛貼，如果出現神經癥狀，需要口服神經妥樂平和甲鈷胺治療。