根據你的情況考慮，你經常頻繁的手淫會導致體質虛弱，腎虛，首先應該去中醫和進行中醫辨證后使用中草藥調整治療，平時應該多鍛煉身體鍛煉身體，要循序漸進，并且多吃一些富含維生素蛋白質的食物，多吃富含鈣元素的食物。
      

      用科學的方法來減肥。早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘。運動的方式有很多，可以慢走、跳繩等，跑步要逐漸的開始跑慢點，時間短點逐漸延長。
      

      過度手淫，有可能導致腎氣虛，所以運動量稍大，就氣喘吁吁，戒除手淫后，這個情況會慢慢改善的，建議運動量，逐漸增加，堅持運動鍛煉，隨著運動量的增加，身體素質會逐漸增強。
      
      以上是對“跑步幾分鐘就氣喘吁吁”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好。良好的身體不是一天鍛煉出來的。剛開始的時候，都會有你這種現象，不著急。你可以先從走路開始練起。
      指導意見：
      每次活動前做做準備活動。走路一段時間后，體力感覺可以，就嘗試慢跑，跑一陣，走一陣。體力提升后逐漸延長跑步時間。平時在家可以做蹲起，壓腿，高抬腿，仰臥起坐，俯臥撐等。培養多個興趣，如看書或游泳或烹飪，逐漸改正不良習慣。