指導意見：
      你的這種情況可能是腰臀部慢性軟組織勞損引起的，可以選擇持續牽引，理療，推拿按摩，針灸針刀，內熱銀，銀質針，浮針，注射治療，活血化瘀通經活絡的中成藥等方法治療。平時避免久坐久站，一定要多做運動。
      

      根據你所講的病史，提供的癥狀和體征，我個人認為你這種疼痛非常難忍的話，應該要考慮是關節炎癥的表現，最好是先做一個磁共振的檢查，明確診斷，如果有明顯的關節里面的炎癥及積液的話，可能需要做關節鏡的治療和沖洗。
      

      病情分析：
      你好像你描述的這種情況需要考慮膝關節滑膜炎或者有韌帶的損傷引起的癥狀，這個是需要這一個核磁共振才能明確診斷的。
      指導意見：
      像你這種情況，親平時一定要注意保暖，防止受涼，要注意避免久蹲久坐，服用活血化瘀止疼的藥物改善癥狀，因為現在是疫情比較嚴重的時候，不建議就診，所以等到情報解除以后再考慮就診，做一個核磁共振檢查吧，再對癥處理。
      
      以上是對“蹲或者坐時間長，左膝蓋窩疼的不能直和走路”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！