病情分析：
      你好，根據你描述的癥狀是腰背肌勞損的癥狀，主要是平常估計缺乏鍛練，然后可能是一種職業原因導致。
      指導意見：
      建議您平時加強腰背肌鍛煉，先是躺在床上，兩膝關節屈曲，腹部放松，用勁吸氣，使腹肌，使腹肌盡量緊貼脊椎椎骨，再放松，吸氣，呼氣，我們會感覺自己的腹肌收縮再放松，這樣可以訓練我們的腹肌的張力，有利于維持脊柱的穩定性，再翻過來，做腰、背肌的鍛煉，我們臨床上常說的小飛燕。對于這個腰背的慢性疼痛，它的效果很好。
      這個動作可以分成三步，第一步是手后伸，頭后仰，盡量往后仰，這樣同時可以鍛煉頸項肌和腰背肌的力量，可以持續3-5秒，放下來。
      第二個就是把腳翹起來，腳往后伸，這是第二步。
      第三步可以把頭和腳同時翹起來，往后翹，像飛翔的燕子，又叫小飛燕。鍛煉一段時間不行的話去醫院肌肉關節科就診。