考慮是局部滑膜炎導致的，可以吃點活血化瘀的藥物配合局部按摩，理療，熱敷進行對癥治療。急性期注意休息，避免下肢的過度運動，每天堅持用溫水泡腳，促進局部血液循環，飲食上多吃高蛋白維生素豐富的食物加強營養。

      應該之前存在韌帶拉傷或者是慢性損傷而引起的局部韌帶水腫而產生的腫脹現象，通常活動后加重，休息后逐漸減輕。而且還要避免局部著涼，可采取局部物理治療，外用活血止痛膏以及熱敷的方法，促進炎癥吸收，平時要減少負重活動。

      您這個年紀腳腕疼痛的話需要注意，一般肌肉緊張，肌肉炎可能性比較大，暫時減少活動，注意休息，避免勞累受涼或者走路過多，避免跳起或扭傷，可以局部熱敷，外用藥物膏藥不過敏也可以，持續的疼痛腫脹或者有紅熱的情況，需要去正規醫院檢查，排除感染或者其他疾病引起的腫脹情況。
      
      以上是對“我腳腕疼長時間不活動或者早上起來疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你的情況可知腳踝處疼痛，用了紅花油，效果不佳，需要繼續治療。
      指導意見：
      建議：平時注意休息，不要受涼，不要受累，不要熬夜，忌煙酒，可以局部溫鹽水毛巾熱敷，也可以貼貼膏藥，服用舒筋活血片，適當伸屈腳踝關節，少活動，禁止劇烈運動，慢慢就好了，希望能幫助你。