你這種情況初步考慮是腰背部的肌肉勞損。這種情況下，建議你睡硬板床，鍛煉腰背肌。一般推薦的腰背部肌肉的鍛煉方法是小燕飛以及5點支撐。需要鍛煉至少一個月以上才能夠取得效果。
      

      你好，請問你現在多大歲數，出現這些情況多長時間了，還有什么其他不舒服沒有，建議你最好查一個B-27除外一下強制性脊柱炎，平時注意適度腰背肌鍛煉，熱敷理療一下，外用一下止痛膏藥治療
      

      從您的癥狀描述來看，考慮還有可能存在腰椎間盤突出的情況，出現腰扭傷以后當時疼痛可能比較嚴重，經過治療休息以后疼痛會逐漸減輕消失，一般不會長期存在疼痛的。有必要去做一個腰部的磁共振檢查，可以在腰部外用點活血止痛膏口服舒筋活血膠囊和雙氯芬酸鈉腸溶緩膠囊，來改善疼痛的癥狀。在日常生活中要避免腰部受涼避免久坐久立避免搬重物避免睡軟床等情況的出現
      
      以上是對“腰痛，長時間腰痛，。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      您好，這種情況考慮腰肌勞損，肌筋膜炎的可能性大，不排除椎間盤突出等可能，建議平日注意休息，避免久坐，受涼，彎腰勞累，姿勢不良等，避免睡太軟的床，局部可以熱敷，配合按摩、針灸、推拿等理療，注意手法力度，痛的厲害的話可口服點止痛藥如：腰痛寧顆粒和塞來昔布（西樂葆）。疼痛緩解后，練習小燕飛動作，增加腰背肌力量保護腰椎。對癥處理，觀察看下，若癥狀反復，加重或無明顯緩解的話，需要到醫院骨科看下，排除椎間盤突出等。