據你的描述，是腎虛的表現，主要是由于長期頻繁的手淫所致，就會出現頭暈，腰酸背痛，頭痛、四肢無力等癥狀。建議到正規醫院中醫科就診，用中藥調理一下。平時注意飲食，適度鍛煉，多吃新鮮蔬菜水果，增強體質。
      

      你好，手淫后頭疼有可能是高潮時大腦興奮充血引起的血管性頭疼，偶爾手淫對身體沒有太大的傷害，一個月3~5次屬于正常，掌握好力度，不要頻繁手淫，會影響身體健康，導致腎透支，多參加體育鍛煉增強體質，飲食上多吃富含優質蛋白質的食物，補充體能，祝你健康。
      

      手淫過度會導致腎氣虧虛，激素不足，所以要通過口服一些補腎益氣的藥，比如金匱腎氣丸，五子衍宗丸持續的治療四到八周癥狀才能夠得到有效的改善。避免久坐，避免憋尿，避免辛辣刺激的飲食。
      
      以上是對“手淫。好長時間了，怎么戒掉手淫”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，手淫獲得高潮時大腦興奮可有充血現象，當高潮消退后可能出現頭痛不適，這種情況不是每個人都會發生，具有個體差異性。
      指導意見：
      建議你既然手淫后頭疼，一定要避免頻繁的手淫。因為頻繁的手淫對身體的危害性太大了，可以引起生殖系統很多疾病，引起性功能障礙，導致陽痿早泄，精神倦怠，萎靡不振，注意力不集中，影響正常的工作和休息。