你好，身體只要攝入的熱量超過消耗的熱量，就會轉化成脂肪儲存起來，你今天吃的熱量過多消耗不掉，明天運動量大，也會消耗掉，每天運動四十分鐘以上就可以消耗掉儲存起來的脂肪。
      

      從你描述中知道你想減肥但決心不大，很愿意制定計劃，但往往不能按計劃執行，如喝酒的理由一樣多，要想減肥有'計劃必須付諸實施并且是一步一個腳步地實施，減肥是必然的。
      

      病情分析：
      根據你的描述和圖片，吃完干脆面和核桃沒運動，害怕長胖。
      指導意見：
      建議你合理飲食，少吃高脂肪高熱量油炸食品，多吃綠色食品。加強運動，保持良好的心態和充足的睡眠。
      
      以上是對“害怕肥胖只想減肥怕胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！