請問什么可以鍛煉腰背肌的

男 | 30歲 2019-12-23 14:44:54 3人回復來自

健康咨詢描述：你好，請問慢跑可以鍛煉腰背肌嗎，俯臥撐又不習慣，因為要久坐，所以選擇慢跑。

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如果是因為久坐造成的腰背部肌肉勞損或者是疲勞，可以選擇把雙手往身后伸，做大雁飛的動作，這樣能夠有效的緩解局部的肌肉緊張能夠鍛煉肌肉。慢跑對肺活量，對全身的鍛煉，都是一個很好的方式。

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2019-12-23 14:48:30 我要投訴

你好，如果想鍛煉腰背肌的話，可以堅持倒著走，或者是做小燕飛動作，俯臥撐做不習慣不做也是可以的，經常做小燕飛動作，還能夠緩解腰椎間盤膨出，或者是突出帶來的腰部疼痛不適感覺。

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2019-12-23 14:49:14 我要投訴

      鍛煉腰背肌可以選擇做一些有氧運動，比如慢跑、游泳等。平時要注意睡硬板床，避免久站久坐彎腰。注意休息，不能勞累，避免腰部的劇烈運動。飲食上多吃高蛋白維生素豐富的食物加強營養。

      以上是對“請問什么可以鍛煉腰背肌的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！